それまで、
お父さんと二人だけで出掛けた事はなかったと思います。

たち並ぶ夜店にボクの視線は奪われっぱなし…

もし一緒にいたのがお父さんでなかったら
「あれがほしいこれがほしい」と、
店の前で地団駄を踏んでいたはずです。

でもお父さんの前ではなぜか
それが出来ませんでした。

しかし、グッと堪えていたボクの足を
ピタリと引き止める物に出会ってしまったのです。

それは、
赤や青 黄色に緑…と着色されたヒヨコでした。

目を輝かせ一心不乱に見つめていた
ボクの心の声が聞こえたかのように、
お父さんはニッコリ笑って言いました。
「何色が良い？」
ボクは緑のヒヨコを買ってもらいました。

ボクは一生懸命ヒヨコの世話をしました。
ヒヨコは大きくなるにつれて色はなくなり、
普通の鶏になりました。

それでも飽きることなく
ボクは世話を続けました。

そしてある7時、
ボクが鶏小屋に行ってみると、
小屋の隅に真っ白な卵がありました。
嬉しくなったボクは卵を手にみんなに見せて回りました。

「お前が頑張って世話をしたから産んだんよ」
そう言って、祖母が卵かけご飯を作ってくれました。

それまで食べていた卵かけご飯に比べると、
甘味があって、最高に美味しく感じたのを覚えてます！

数年後、
祖母が亡くなって１０日ほどが過ぎた夕方飯のときでした。

卵をたった一つしか産まないまま、
近所の養鶏所に引き取られて行った…
あの緑のヒヨコの話しになりました。

お父さんは言いました。
「夜店に売ってるヒヨコは全部オスだから卵を生むはずがない」
ボクは驚きました！

あの日の卵は
一生懸命に鶏の世話をし続けたボクを悲しませまいと、
祖母がこっそり置いてくれたものだったのです。　

ですが、
甘いものを食べ過ぎると
本当に必要な栄養素が不足してしまうんですよね！

糖分がたくさん入った食べ物は
血糖値を急激に上げるので、
一時的には集中力が上がります。

ところが
からだは急激に上がった血糖値を下げるために働き、
逆に血糖値が下がり過ぎて、
だるさを感じたり、集中力がなくなったり、
無気力、イライラなどを起こしたりします。

それでも
からだは甘いものを食べると
血糖値が上がって楽になることを知っているので、
低血糖の状態になると甘いものが欲しくなるのは、
当然の成り行きなんです。

そんなときはおやつではなく、
違う食べ物で代用しましょう。

おやつの代わりには、
主にヨーグルトやチーズ、おにぎり、フルーツなどがオススメです。

洋菓子は
小麦粉や砂糖、卵、バターなど高カロリーのもので作られているので、
和菓子がおすすめ。

ただ、
洋菓子でもゼリーのように比較的カロリーが低いものもあるので、
上手に選ぶことがポイントですね。

また、
ドリンクは甘味料などがたくさん使われています。
からだに良さそうなスポーツドリンクも
500mlで約140kcalと意外と高め。

間食は一日１回、
100kcal以内を目安にしましょう！

おやつを食べ過ぎないようにするためには、
何よりも毎日の食生活が大きく影響してきます。

一日３食をバランスよく食べ、
海藻類や野菜、食物繊維を多めに摂取することがポイントです。

「もう腹いっぱい！」になるまで食べず、
腹八分目を心がけましょう。

しっかりとよく噛んで時間をかける事で
腹の満足感がアップして、食べ過ぎが防止できますよ！

目標体重に到達したからといって、
元通りのご飯に戻してしまえば、
おそらく確実に体重は増えてしまうでしょう。

逆に、今までの減量生活を続けていけば、
自分の理想としている体型よりも細くなってしまいます。

なので、減量は
目標点に到達したあとが「厄介」なんですよね！

よく「リバウンド」という言葉を耳にします。

痩せたことに安心して、
元通りのご飯に戻したら、
結果体重が増えてしまったというやつですね。

減量した直後というのは、
不安定な状態となっています。

ですから、ご飯を食べすぎると
すぐに体重にあらわれてしまいます。

リバウンド対策として、
わたくしが実践しているのは
「こまめに体重計に乗る」ことです。

コンスタントに体重計に乗ることによって、
自分の体重の増減を理解することができます。

たとえ体重が増えたといっても
こまめにのっていれば、大した増量ではないはず。

ですからリカバーしようと思えば、
容易に取り返すことができる体重の増え方なんですよね。

だいたい、
リバウンドの恐怖というのは
一ヶ月程度続くのが一般的です。

一ヶ月を過ぎて、理想の体重をキープすることができれば、
おそらく元通りのご飯に戻しても
問題はないでしょう。

というのも、
自分の身体が初期化を果たすからです。

そして情報の再入力を行い、
今の理想的な体重の状態を
「通常」という風に認識をするからです。

このように減量というのは
ただ単に体重を減らすことだけが目的ではありません。

減らした体重の状態を、
いかに長いことキープし続けるかが、
減量のカギになってくるのです。

嗚呼，気分爽快

今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

なんか、モチベーションの上がらない今日この頃。

一週間ほど前に彼と喧嘩して、それっきりになってるのも
あるかなー。

メールもする気になれず、なんか・・・もういいかなってカンジ。

今仕事も忙しくて夜に帰れるとかないし、休みも
映画に出かけたいけど、それよりも…

おとなしくしてよう

そんな気分になってしまって。

本当はあしたに映画へ行く予定で、
誕生日プレゼントを見に神戸へ出かけようか？って
言われたんだけど、今忙しいからそっとしておいてほしいって
言ったんだけど、電話やメールであれやこれや言われている
うちに出るのも嫌になってしまって…。

気付いたら、一緒にいることに疲れると思っちゃったんだよね。

友達と骨盤ネジ締めには行けるくせに…とか言われたり。

玄米珈琲も健康維持や肌のことを考えているけど、
アブドフィットとかのこともあれこれ言われて…

なんか、プツンってカンジで。

気持ち的なのか、怒りなのか何なのか私には本当に
プツンって…

で、おとなしくしてようってなっちゃったんだよね。

私はそっとしておいてほしいっていう時があるんだけど、
相手にはそれがわからない。

温度差なのかな。

皆様もありません？そんな時。

自分に手いっぱいで、周りを見てられないし、気も使えないから、
少しだけひとりでいる方が気楽なんだけど…

なかなかうまくいかないものですね。

おしまい！！！

赤ちゃんの時はぼんやりとしか見えず、
徐々に視力を上げていって、
５歳で息子の視力は出来上がり、
１２歳までは絶対に落ちないものである。

５歳までは視力が向上して行くので、
この期間中に過度の勉強などさせない方がいい。

息子を外で遊ばせておけば、
自然と視力は
「２.０」以上になるものなのである。

ところが、
ほとんどのお母さんたちは
息子の視力に関しては全くの無知であるために、
息子の視力が悪いとスグに眼科医に行ってしまい、
息子に眼鏡をかけてさせてしまう…

息子が眼鏡をかけると
トレーニング量が激減して更に視力を落としてしまうし、
視力が悪いと頭も悪くなるものなのである。

加えて、
眼鏡のために頭蓋骨がいびつになり、
今度は歯に影響が出始め、
虫歯にもなりやすくなる。

一方、
日本には眼科医はいても、
視力を向上させる医者がいない。

日本の眼科は国民健康保険があるために、
先進国の中でも非常に遅れていて、
息子の視力が落ちたら
「はい眼鏡！」ということになっている。

しかも、
息子の目を取り巻く環境は年々悪化していて、
テレビの見過ぎ、パソコンの普及、トレーニング不足、
ファストフードの常食化…など、
息子の目が確実に悪くなる一方にある。

それゆえ小学生なのに
眼鏡をかけている息子が多いし、
幼稚園児でも眼鏡をかけている息子がいるのだ。

でも
息子の近視は大人の近視とは違い、
少し改善措置を施せば簡単に視力回復できてしまう。

息子は視力が落ちるのが早いが、
回復するのも早い。

息子の近視は
「小児性仮性近視」と呼ぶべきであって、
その近視はあくまでも仮性であって、
特別な治療を施せば簡単に治るものなのである。

減量と味付け…
あまりピンとこないかもしれませんが、
意外とあなどれないんですよ！

皆さんは、
濃いめの味付けをしている料理を食べたら、どうなります？

塩辛いので、
ご飯などを大量にクチに入れて、
味覚を正常にしようとしませんか？

ご飯を大量に食べるということは、
糖質の過剰摂取につながります。
これでは、体脂肪を増やしてくれと言っているようなものです。

また、味付けの濃い料理というのは、
塩分が当然のように高めになります。

塩分の高い食べ物を体質の中に取り込むと…
水分を排出することが困難となってくるんですよね。

皆さんは、浸透圧って知ってますよね？
濃度の高い方に水分がどんどん吸収されていくという性質のことです。

塩分の高い食べ物を食べ過ぎると、
体質の中で、浸透圧現象起きてしまうんです。

塩分が高くなったボクたちの体質は、
なかなか水分を出すことができなくなります。

すると、体質の中に水分が過剰にたまり、
むくみの原因ともなりえるわけです。

まさに、減量にとって障害ですよね！

ちなみに、
塩分は、１日10g程度が理想的だと言われています。

塩分の低い食事でいかに満足するかということについては、
いろいろな方法がありますが…

トウガラシやシソといったものを加えると、
塩分自体は少なくなりますが、
十分に味のパンチ力は維持されるはずです。

また、お酢を使って酸味を利かせるというのも、
味の薄さをカバーする方法として有効！

塩分を上手にカットすることは、
減量の成功につながるみたいですよ！

これといって食べる事の量を増やしているわけでもないのに太る…
という方もいらっしゃるでしょう。

なぜ、今までと同じ食べる事量であっても、
年をとると、徐々に太っていくのでしょうか？

加齢と太る現象をつなぐカギは、筋肉にあるようです。

筋肉というのは、
一定の年齢に達すると
徐々に減少していく性質があるんだそうです。

多少の個人差はありますが、
２７歳前後をピークとして筋肉の量は減ってしまうらしいですよ！

普段、体操不足気味という人は、
筋肉がどんどん減っていってしまうのです。

１日中ごろごろして、まったく体操をしないと、
筋肉は、約0.5％程度減少してしまうといわれています。
かなりのハイペースといわざるを得ませんよね。

筋肉は、僕たちが食べる事で摂取するエネルギーの多くを
消費してくれる役割があります。

ということは、筋肉の量が減ることによって、
消費されるカロリーの量も自然と減ってしまうのです。

ですから、まったく今までと同じ食べる事量であっても、
徐々に太ってくるというわけなんです。

なので、太ることを防ぐためには、
筋肉の量が減らないように、
常に体を動かすように心がける必要があります。

将来的にも体のラインを維持したいというなら、
２５歳を過ぎたあたりから、
体を動かすという習慣をつける必要があるんです。

そうすれば、きつい減量をすることもなく、
体のラインを維持することができるはずですよ！

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～

食事制限をするとか、
トレーニングを連日やらなきゃならないとか…

しかし
普段の行動をきちんと行うことによっても、
減量に一定の効果が期待できるんですよ。

例えば、歯磨きをすること。

歯磨きと減量…
一見すると「？」な関係のように見えますが、
この両者には意外と強い結びつきがあるのですよ。

みなさんは、食事をした後に歯磨きをしていますか？
１日に一回しか歯磨きをしないということはありませんか？

そこで、わしが提案したいのは、
毎食後に歯磨きをする習慣を身につけてみませんか？
ということです。

歯磨きする程度なら、
別につらい減量とは言えませんよね？

例えば…
夕方食を食べた後、
「今日○○を買ってきたんだけど食べる？」
なんて弟から言われたとします。

もし、大好きなお菓子ならきっと
「食べる！」と言って食べてしまうでしょう。

ところが
歯磨きをする習慣がついていたらどうでしょう。

せっかく歯磨きをしたのに、また歯を汚すようなことは
正直したくありませんよね？

食事をした後に歯を磨く習慣をつけておけば、
お菓子を食べた後に、
また歯を磨かなければなりません。

これってちょっと面倒ですよね？

だったら
「今日はいいや、次の日の7時にでも食べることにしよう」
って思うのではないですか？

これだけでも、
以前なら食べていたお菓子の分のカロリーを
カットすることにつながっていくんではないでしょうか？

「異常なし」
という文字が羅列する中で、消化器官の結果の解説欄には、
「胃部X線検査で異常を認めます。紹介状を見せて精密検査を受けてください」
と書かれてありました。

わたくしはすぐに近くの大きなお医者さんへ行き、紹介状を見せました。
急激に大きくはならないからと、
精密検査は半月程待つことになりましたが…

その間
わたくしは本当にいろいろ考えてしまったんです。
もともと気が弱いですから…

まず始めに考えたのが夫と家族のこと。

お母さん、姉、共に大きな心配ごとを抱えているんですが、
それに対してわたくしはどれだけ協力出来ているんだろうか。

普段は自分の周りのことが精一杯で、
だけどそれを理由に、
わたくしはいろんな面倒なことを避けているだけじゃないか…

最近、
お母さんの脚が急激に悪くなり
手術することになったんですが、

これもわたくしは自分の家が実家から遠いのを理由に
姉に任せっきりにして、
何もしていないような気にもなりました。

次に夫のこと…
夫は本当に優しい人なので、
こんなときは特にいろいろ気を使ってくれます。

どうしてこの人を更に心配させるようなことに
わたくしはなってしまったのか考えてしまいました。

…結果。
粘膜下腫瘍。多分良性…といういい加減な結果でした。
細胞の検査をするため腫瘍を採取したけれど
細胞までは取れなかったみたいです。
1年毎の検査だけは必要だと言われました。

とにかく悪性という可能性はほとんどないということで
安心はしましたが、
今回のことでわたくしはとても大きなことを学んだようです。

よくビール自体のカロリーより、
一緒に食べてしまうおつまみが
高カロリーになることは指摘されていますよね。

自宅で手料理を食べながら飲むのならともかく、
外でビールを飲む場合、
おつまみには油物が多くなったり、味つけが濃くなる傾向があります。

また、ビールを飲んだ後のラーメンの誘惑にも
抑えがたい魅力があります。

このように、ビールとおつまみのカロリーは要注意ですが、
もっと怖いものがあるんですよ！

それはビールによって、理性が揺らいでしまうこと。

ビールを飲まない日には
就寝前にトレーニングをしていたのに、
酔っ払ってしまってはトレーニングどころではありません。

素面では習慣になっていたのに、
飲み会が入ると続行不可能になります。

更に、飲みすぎて二日酔いになれば、
当日どころか翌日もトレーニングをお休みしてしまうことになります。

しかも、連日の生活でもキビキビした動きが難しくなり、
総消費カロリー、トレーニング量もダウンです。

ダイエットなんてどうでもいいや…
なんて気持ちになってしまうのは、まさにビールの弊害です。

さらに、ビールがダイエットに大敵という理由は、
カロリーの問題だけではありません。

適量を楽しんでいる分にはリラックス効果もあり、
ストレス発散にもぴったりですが、少々飲み過ぎてしまうと、
肝機能が衰え始めます。

肝機能は代謝や解毒を司る重要な部位で、
ダイエットとも密接な関係にあります。

ダイエット効果を妨げない為にも、
なるべくビールは控えましょうね！