そしていつかは必ず行政書士ブログ：12-01-22
コンバンワー
減量をするためには筋肉をつける…
これはある意味鉄則といえます。
俺たちの体質の中で、
筋肉が最も消費するエネルギーの量が多い箇所だからです。
しかし、筋肉をつけることに誤解をしている人がいるんですよね。
運動をしていたら、
体重が落ちていないという誤解です。
運動をすると脂肪が落ち、
筋肉がつきます。
そもそも筋肉は、脂肪と比べると重さがあります。
ですから、筋肉がつくことによって、
体重自体が変化しないというケースが生まれてきます。
でも、筋肉は確実に増え、脂肪は少なくなりますから、
結果的には体脂肪は減少しているのです。
ですから、しばらく続けていくと、
引き締まったいい体質を作り出すことができるはずです。
また、運動不足の人がいきなり運動をすると
筋肉痛を引き起こすことがあります。
筋肉痛になると、体質がだるくなるような感じがしませんか？
筋肉痛になると、体質に大量の疲労物質が分泌されます。
疲労物質には、
水分の代謝を悪化させるという性質があることがわかっています。
このため、水分が排出されることなく、筋肉にたまっていきます。
一種のむくみのような症状が起きるのです。
水分が筋肉にたまると、どうしても全体的に重みが増します。
この重みが体質のなんともいえないだるさを感じる元になるのです。
しかし運動する習慣をつけることによって、
疲労物質の分泌が少なくなり、
筋肉痛を起こすこともなくなっていきます。
ですから、筋肉痛で挫折をせずに、
もうひとふんばりすることが、
減量成功につながるんですよね。
今日は、ここまで。
タグ
2012年1月22日 | コメントは受け付けていません。|
カテゴリー:未分類
そしていつかは必ず行政書士ブログ：12-01-21
読者様は
「ねっころがりシェイプアップ」ってご存知ですか？
「ねっころがり」といっても、ただ寝ているだけ…ではなく、
専用のボール（ボールは筒状のもの。それにかわるものでもOK）を使って
身体をシェイプアップ動かす法です。
ボールの上に身体を置き、
寝っころがった状態で簡単なトレーニングをします。
つまり、筋肉をほぐすことにより代謝を高めて、
痩せやすい身体を作るというのが、
このシェイプアップ法の目的です。
ねっころがりシェイプアップの方法はとっても簡単ですから、
誰にでもスグに始めることができますよ！
ボールの上に首・背中・腰を一直線に置き、
うでや脚を上下左右に伸ばしたり、
コロコロところがって身体を動かすだけです。
専用のボールがなければ、マットを丸めても大丈夫。
ただ、自作だと使っているうちに変形してしまうので注意してくださいね。
このシェイプアップは
不安定なボールの上で寝っころがった状態で行います。
そのため、バランスが要求されるのです。
バランスを保ったままトレーニングすることで、
普段、鍛えづらい
身体の中のインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルは身体を引き締める筋肉なので、
この筋肉を鍛える事で基礎代謝が上がり、
痩せやすい身体になるのです。
また、骨盤の歪みの矯正や姿勢をよくする効果も期待できます。
もちろん、
ねっころがりシェイプアップをしているからといって、
すぐに痩せるわけではありません。
一日３食のバランス良い食事と、
適度なトレーニングも合わせてくださいね。
タグ
2012年1月21日 | コメントは受け付けていません。|
カテゴリー:未分類
そしていつかは必ず行政書士ブログ：12-01-20
育児をしているのなら、
息子に朝のウンチをきちんとさせた上で、
朝食を軽めにするというようにした方がいい。
朝は体自体がご飯を要求しているのではなく、
脳が炭水化物を要求しているだけだからだ。
それこそ穀物中心のご飯でいいのである。
食欲がないのなら、フルーツジュースを自宅で作り、
それを朝食にしてしまうのがおすすめ！
朝食が軽い分、
昼食と夕方食を重くすればいいのだ。
人間は午前１１時から消化モードになるので、
昼食こそ重点を置くべきなのである。
でも、平日の生活では忙しいので、
平日の昼食は普通程度にし、
休日の昼食を重たくすればいい。
一日３食にするのではなく、
「一日２食半」というような
ご飯パターンにすることが理想。
このご飯パターンを守ると、
体はご飯の消化吸収のために疲労しなくなり、
息子は健康そのものに育って行き、
知能を高くすることができるようになる。
いつも大飯ばかり食べていたら、
息子はご飯の消化吸収に疲れ切ってしまい、
病気になりやすく、頭も悪くなっていくものなのである。
一日３食にして、
息子にたくさんのご飯を与えた方が
健康になるのではないかと疑問に思う人もいるだろうが、
栄養豊富な土壌では逆に食物が健全に育たなくなるように、
息子も栄養豊富だと逆に体を弱らしてしまう…
裕福な家庭の息子に限って
病気がちなのはこのためである。
人間をはじめとする全ての生命体は、
栄養が足りないのではないかと思う地においてこそ、
体を活性化させ、その不足している栄養を
しっかりと吸収していこうとするのだ。
タグ
2012年1月21日 | コメントは受け付けていません。|
カテゴリー:未分類
そしていつかは必ず行政書士ブログ：12-01-17
今日は代休・・・
今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。
平日休みって何もすることないよねー。
仄々すると思っていたけど、お腹がすいて
買い物も面倒で寒天ダイエットゼリー食べてた(笑)
ママさんからもらったんだけど、なかなか美味しい！
ダイエットシェイク バナナ味もあるから、後で飲んでみようかな～。
8キロ痩せてみよう大宣言をしてみたものの・・・
結局宣言だけで終わってしまったし。
ステーキとか普通に食べちゃってますから(笑)
あまりのヤル気のなさに
「５キロ痩せたら、ナウル連れてってやる」
なーんて話もでたくらい。。。
スタイルUPレッグもどれだけやってないやら～
気にしていた肩もあきらめモード～
でも、１週間くらい前に欲しいデニムがあって、履いてみたわけ。
そしたら、あれ？？このサイズでよかったはず・・・って現象が
起こりましてね。
きっとこれは、サイズではなく、作りが～とデザインのせいに
してみたりしてみたものの。
現実はうけとめなければいけないかもしれないとか思いつつ、
結局はぐーたらしているんだけどね。
筋トレでも頑張ってみるか？
はたまたペルヴィスダンスでもネットで検索してみたり
しようかなーのかなーで、もうすぐ晩になるんだよ
いつも、平日休みはそんなものです。
今日は曇りだし、晩に見たいテレビが
あるくらい。
ま、そんなの予定というワケでもなく・・・
干物になりそうな予感(笑)
ひとりぼっちのお休みって、皆さんはどういう生活を
していますか？？
楽しみ方があれば、教えてくださいね～。
タグ
2012年1月17日 | コメントは受け付けていません。|
カテゴリー:未分類
そしていつかは必ず行政書士ブログ：12-01-14
芸能人の中でも実践している方が多いのが、
「しそ酢ダイエット」というダイエット法です。
しそ酢は市販もされていますが、
家庭でも簡単に作ることができますので、
特に主婦の間でも、広がりをみせているダイエット法のようです。
それに、
しそ酢を飲むだけという簡単なダイエット法ですから、
忙しい人やめんどくさがり屋さんでも継続しやすいですね。
しそ酢は、普通のお酢ではなく、
黒酢にしそのエキスを添加したものです。
つまり、しその成分だけでなく、
黒酢の効果も一石二鳥で期待できるダイエット法なんですね。
黒酢が肉体に良いのは、みなさんご存知だと思います。
しそも色々な肉体に良い成分を含んでいます。
しそジュースは
花粉症・アレルギーにも効果があると言われていますよね。
そんな、しそのロズマリンという成分には、
ダイエット効果も期待できるそうなんです。
しそに含まれているロズマリンという成分は、
摂取した過剰な脂肪や糖分を吸収させずに、
肉体の外に排出させる効果があります。
なので、特に食事制限をしなくても、自然に痩せられるわけですね。
だからと言って、暴飲暴食していいわけではありません。
できれば、しそ酢ダイエットに、
無理しない程度の食事制限や
軽い運動、ストレッチなどを組み合わせると、
一層ダイエット効果が増すでしょう。
また、市販のしそ酢は高品質なものほど高いので、
手作りするのもオススメですよ。
ロズマリンは、特に赤しそに多く含まれているようですから、
自宅で作る際には赤しそを利用した方が、
よりダイエット効果が期待できるでしょう。
タグ
2012年1月14日 | コメントは受け付けていません。|
カテゴリー:未分類
